虽然每个女孩都希望自己拥有好身材,健康的方法和生活习惯更有助于达到

简介: 虽然每个女孩都希望自己拥有好身材,健康的方法和生活习惯更有助于达到目标哦~“管住嘴,迈开腿”这句老话总结的还是很精辟到位啦~先要管住嘴,控制住了摄入的热量,才能

20年间,同期出道的不少歌手都已被淹没在了时光的长河里,而宝儿依然屹立在歌坛,成为了李秀满所期望的——Best Of Asia~宝儿也在宝饭的见证下从可爱的“宝宝”成长为个性霸气的“蛇姐”~直到今天,宝儿仍凭借210多万的韩语专辑总销量,位列历代韩国歌手总销量第19名,是该榜单唯一上榜的独立歌手~日语专辑的总销量更是突破800万,是在日本销量最高的韩国独立歌手~更是获得连续三年获得日本昌平大奖-金奖、首位连续六年参与红白大赛的韩国艺人~美国专辑突破1万销量,创下亚洲歌手在美国出道的最高销量记录,成为第一位进入Bill Board排行榜上的韩国歌手~创下这么多佳绩的宝儿,也不遗余力的培养后辈,担任了《K-POP STAR 1》《Voice Korea》等节目的导师,毫不保留的分享自身经历,给充满梦想的后辈们意见~除了她善良、坚强的精神值得我们学习,她的瘦身方法也是值得我们认真学习一下~33岁的宝儿看着和10年前并没有任何差别!

虽然每个女孩都希望自己拥有好身材,健康的方法和生活习惯更有助于达到目标哦~“管住嘴,迈开腿”这句老话总结的还是很精辟到位啦~先要管住嘴,控制住了摄入的热量,才能从“根源”组织脂肪地“成长”~那怎么吃就成了重点~碳水化合物和糖份是长肉的“罪魁祸首”~既然想要减肥,就要控制好碳水和糖分,可以用蛋白质和果蔬进行代替~那怎么吃就成了重点~下面伊姐以周为单位给各位一些建议吧~第一天 水果高纤维低热量的水果既补充维生素又补充水分~而且水果还能促进消化~今天可以选择自己喜欢的水果~但是注意一定不要选择香蕉哦~香蕉的热量比较高,不利于减肥的进行哦~第二天 蔬菜水煮青菜、红薯、番茄、胡萝卜等含维生素多的食物~红薯的饱腹感很强,再结合一些蔬菜也可以填饱肚子~特别要注意的是,土豆的淀粉含量比较高,容易长肉哦~第三天 水果+蔬菜香蕉和土豆依旧在“黑名单”里哦~水果可以作为饭后甜品或者零食哦~在下午三四点钟来一份水果下午茶,也是个不错的选择~蔬菜在做的时候要记得少油少盐哦~做法不限~如果想偷懒,做个蔬菜火锅也是不错哒~虽然火锅调料不能吃,沙拉汁还是可以蘸的~第四天 香蕉+牛奶今天香蕉终于被移出“黑名单”啦!

香蕉和脱脂牛奶也是很绝配了~分开吃和混在一起打成奶昔也是不错啦~最近迎来了近十年来的最低温,加热来喝既暖和又能有饱腹感~对于不能接受牛奶的姐妹,豆奶可以作为替代~当然了,香蕉不要超过8根,牛奶也不要超过3杯哦~早上对于不能接受空腹吃甜食的朋友,可以选择喝一杯黑咖啡,中午也可以和一碗少盐的蔬菜汤来补充盐分~第五天 肉类+西红柿第五天我们解锁肉肉啦~肉肉可以补充蛋白质,而西红柿补充维生素~牛肉和鸡胸肉内的脂肪含量比较少~低油低盐煎的肉肉,在补充这几天缺失的蛋白质的同时,还能满足自己口腹欲~不过一定要注意,肉类的摄入量不要超过300g哦~胃口小的女生可以将肉肉按三餐合理分配哦~第六天 蔬果+低脂肉类今天蔬菜不限量哦~选择自己喜欢的蔬菜~肉肉也可以从300g加量到500g哦~合理分配三餐,好好犒劳一下自己吧~伊姐悄咪咪告诉姐妹们~杏鲍菇和牛肉超级搭~口感也是爽爆啦!

不过肉肉就不要吃啦~小tips:1. 以上饮食建议,18岁以下,孕妇以及高血糖者不要尝试哦~2. 每天要喝1500-2000ml的水来增加代谢哦~酒以及饮料就暂时放弃吧!

3. 限糖和低糖,放弃夜宵~不要贪嘴哦~4. 七天的饮食控制结束后,不要立马暴饮暴食~逐步恢复正常饮食才是大道理哦~控制住了嘴,下面就是迈开腿啦~不管是在家、户外还是健身房,根据自身定制科学的健身计划,可以在控制体重的同时,还可以使自身的身体线条更加流畅哦~下面伊姐给提一些运动前的注意事项吧~1. 运动前要做好热身,不要在运动中受伤才是关键哦~2. 运动的顺序还是要注意:有氧-无氧-拉伸;正确的顺序有助于塑造线条哦~3. 马甲线和漫画腿都需要配合有氧运动才有效哦~为了配合上面提到的食谱,下面的运动建议也是以周为单位哦~帕梅拉运动法,每天30分钟,周一、二、三、五、六有氧和无氧相结合~周四、周日为休息日进行拉伸~坚持下来就可以达到自己的目标哦~好啦~大家快行动起来吧~也祝BoA正如她的新专名字一样越来越好~


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