这就是为什么,小雪越是想要压抑自己玩手机的想法

简介: 这就是为什么,小雪越是想要压抑自己玩手机的想法,她玩手机的愿望就越强烈。

这几年,我一直劝身边的好朋友们,感觉到自己情绪差、不喜欢自己,就去找咨询师聊聊,管用。

她跟自己的手机斗争许久,屡战屡败。

每次提醒自己该收收心,不能刷手机了,过一会儿又鬼使神差的掏出手机再刷几把。

她认为都是刷手机害的,每次刷完手机,都要谴责自己无数遍,然后下次照拿不误。

她觉得自己简直要丧失自制力,这可不行,就在网上约了个咨询师聊,寻求提高自制力的办法。

咨询师在第一次咨询结束时,给了她一个特别简单的建议:当下次再想刷手机,不想要刷手机这件事,继续做手头的工作。

小雪觉得自己花了几百块钱,得到了一句正确的废话:“我要是能做到,找她干嘛呢?

哈佛大学心理学教授丹尼尔·韦格纳 ,在《白熊实验:如何战胜强迫性思维》一书中,详细解释了,“为什么自我控制会失效“这件事。

)丹尼尔·韦格纳认为:人们总是改不掉自己讨厌的想法和行为,原因不在于大家的自控力不行,而在于人类大脑运作的自然机制,“思维抑制的反讽效应”:压抑和对抗总会让结果适得其反。

一、人为什么会产生不想要的想法不想要的想法,来源不想要的现实。

当我们无法改变现实时,就会开始试图控制自己,期望通过改变自己的行为,来影响现实。

可我们一旦用这个模式,来处理自己的感受和想法,结果却会往往让人感到很挫败。

我们坚信,作为一个成年人,我们可以控制自己的想法和行为。

所以当我们产生了一些自己不喜欢的想法,我们就会命令自己,把这个想法从脑海里驱逐出去。

可结果,不喜欢的想法却越来越强烈,最后甚至会按照这个想法做事。

丹尼尔·韦格纳,注意到了这个现象,并用”白熊实验“,证明了这种现象的普遍性:参与实验的人,被要求不去想一头白熊,如果想到了白熊,就按铃。

白熊实验的结果表明:人们越压抑某个想法,那个想法偏偏越活跃。

丹尼尔·韦格纳,将其称之为”思维抑制的反讽效应“。

面对不想要的想法,真正有效的做法又是什么呢?

二、压抑为什么会失败丹尼尔对压抑运作原理的灵感,起始于一次电脑打印故障:当时,他给电脑下达了一个”打印“指令,接下来又输入了”运行“指令,结果,电脑开始不停打印,无法停止,陷入了一个无限循环。

他从中得到了灵感,意识到,也许人脑也是这般运作的:人们不只会思考,还会思考他们思考的内容。

元认知的作用,是判断,我们对某些想法,是要强调还是不强调。

专注于某个想法,或者拼命压抑某个想法,其实是一回事儿,都是元认知在工作,都是对想法本身的强调。

我们可以这样想象大脑在处理各种想法的场景:大脑里有一块公屏,上面像弹幕一样,滚动播放实时产生的各种想法和指令。

白色的弹幕代表普通想法,当我们要强调某个想法时,屏幕上就会飘出一行弹幕,强调XX想法。

我们每一次给自己下达压抑想法的指令,原想法就会在公屏上再出现,还是高亮加粗版。

最后,满屏满脑子都是这个想法了。

这就是为什么,小雪越是想要压抑自己玩手机的想法,她玩手机的愿望就越强烈。

玩手机的想法,根据她努力压抑这个想法的程度,出现好多好多次,最后她只能注意到玩手机这个想法,看不到其他想法了。

到最后我们会没有足够的能量控制自己的行为,只好向投降,随之而来的,就是焦虑、悔恨等各种负面感受。

我们在控制自己不想要的冲动时,花的力气越多,最后感受到的痛苦就越多。


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