来源:原载于公众号:Momself(ID:momself),我是妈

简介: 来源:原载于公众号:Momself(ID:momself),我是妈妈,我是我自己。

以下文章来源于Momself ,作者Momself Momself不做被定义的妈妈,只在乎我的感触、经验、趣味和困惑,关心真实而非正确。

我是妈妈,我是我自己。

Momself(ID:momself) | 来源Momself | 作者孟夏 | 编辑 行为生理反应情绪想逃离当下的环境想回避当时的情境手心出汗肌肉紧张紧张总想保持完美,试图掌控一切通过不断做事来维持安全感心跳加速发抖焦虑防御/拒绝攻击/争吵掉头离开肌肉紧绷心跳加速浑身发热愤怒/生气回避与人接触活动减少难以开始做事动力低下睡眠困难感到疲惫悲伤责备自己拒绝与外界沟通逃避渴望与人交往无精打采眉头紧皱无力沮丧回避别人的关注拒绝帮助别人脸红双眉低垂头部前倾羞愧逃跑攻击无法动弹心跳加速双手颤抖手脚冰冷脸色发白恐惧 成为妈妈后,每个妈妈最担心的就是控制不住发脾气伤害了亲子关系。

」我们想对你说,作为妈妈,发一发脾气,真的没关系。

那就按照漫画,「正念地发一下脾气」吧。

如何正念地发脾气:关键是发现自己的情绪,然后进行「我-信息」(以「我」为开头的叙述)。

在这个过程中:1、重要的是要谈论自己的感受,不要关注他人的行为或言语;2、就事论事,避免使用「永远、总是」这样的词语,明确问题的具体内容,不要贴标签、翻旧账、做假设预判;3、清晰表达自己想要什么。

比如:「我希望你能安静一会儿」。

你也许会担心自己显得可笑,或者「不够有力量」。

但这些话的背后是真正的爱自己也爱他人,是「温柔而坚定」。

能了解自己的情绪,并能用合适的语气和语言表达自己的情绪,不贬低他人又表达自我,就很了不起。

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